Stress er en uunngåelig del av et aktivt liv, men langvarig stress kan dessverre påvirke både fysisk og mental helse på negative måter. Heldigvis finnes flere vitenskapelig dokumenterte metoder som hjelper oss å i håndtere stress på effektive måter.
Her er noen av de mest effektive teknikkene som kan hjelpe deg med å finne bedre balanse i en travel hverdag.
- Pusteteknikker – en rask vei til ro
Pust påvirker nervesystemet vårt direkte. Når vi er stresset, blir pusten typisk rask og overflatisk. Ved å bruke teknikker som «dyp pust» eller «4-7-8-metoden» kan vi aktivere det autonome nervesystemet på en god måte og kroppen roes ned.
Ved «dyp pust» konsentrerer du deg kun om å puste dypt inn og dypt ut i noen minutter. Ved «4-7-8-metoden» puster du inn i 4 sekunder, holder pusten i 7 sekunder og puster ut i 8 sekunder. Gjenta dette noen få minutter. - Fysisk aktivitet – kroppens naturlige stressregulator.
Fysisk aktivitet og trening frigjør endorfiner (kroppens lykkehormoner). Studier viser at selv moderat aktivitet i form av bevegelse, rask gange har reduserende effekter på stresshormoner. - Natur og frisk luft – en undervurdert stressmedisin
Tid i naturen senker blodtrykket, reduserer kortisolnivået og øker følelsen av velvære. Studier viser at bare 10 minutter i grønne omgivelser kan ha målbar effekt på stressnivået. - Mindfulness – tren hjernen til å slappe av.
Mindfulness er på mange måter navnet på vår tids meditasjon. Forskning viser at daglig meditasjon kan redusere nivåer av stresshormoner, forbedre konsentrasjon og velvære. Man sier at mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket uten å dømme. Dette blir fort teoretisk og lite veiledende.
For å være helt konkret; legg merke til sanseopplevelsene dine, i dette øyeblikk.- Hva ser du nå?
- Hva hører du nå?
- Hva lukter, smaker du nå?
- Hva kjenner du nå?
En god begynnelse til mindfulle opplevelser og trening er å starte med dette, sanseopplevelser – her og nå
- Søvn – grunnlaget for en stressfri hverdag
Søvnunderskudd gjør oss mer sårbare for stress. Å skape god søvnhygiene er derfor en forutsetning for stressmestring i hverdagen. (søvn og søvnhygiene er et stort tema som beskrives i eget innlegg) - Sosial støtte og kontakt – fellesskap reduserer stress
Å dele tanker og følelser med noen du stoler på, kan redusere stress betraktelig. Studier viser at følelse av fellesskap øker produksjon av oksytocin, et viktig velværehormon.
Stress er som sagt uunngåelig, men vi kan lære oss å håndtere det bedre. Ved å utforske disse metodene, kombinere de, kan du styrke både kropp og sinn og bli gradvis mer robust overfor dagliglivets stress.
Trenger du mer hjelp til å håndtere stress? Noen ganger kan det være vanskelig å finne de rette verktøyene alene. En profesjonell samtale kan gi deg innsikt og skreddersydde strategier som passer for deg. Ta gjerne kontakt for en uforpliktende prat – sammen finner vi en vei til en roligere hverdag.